[...] z twarogiem i tartym jabłkiem: 492 kcal/29B/20T/48W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Trenażer + swingi Kolejny dzień kiedy miałem duże problemy [...]
[...] brak Kolacja: sernik na zimno: 609kcal/76B/17T/37W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: [...]
[...] na duży apetyt, który mi dzisiaj bardzo dopisywał. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps wezmę przed spaniem Trening: [...]
[...] z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Regeneracja Dzisiaj odpoczynek. Mocno czuję nogi po wczorajszym treningu.
[...] ze względu na dość wyczerpujący wyjazd na rowerze. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Rower Dzisiaj ostatni dzień ładnej pogody przed prognozowanym powrotem zimy.... musiałem to [...]
[...] się święci, więc pierwszy i drugi posiłek bardzo skromne. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Bardzo ciężkie bieganie ze względu na obolałości mięśniowe po wczorajszym treningu nóg. [...]
Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]
Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]
Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]
[...] firanek |-) także codziennie wychodzi minimum 10 tysięcy kroków, jak już będę odpoczywać w weekend to chyba będę tylko leżeć i sie nie ruszać |-) miałam wczoraj zrobić trening siłowy, ale coś kolano mnie bolało także odpuściłam, w zamian za to posprzątałam i pojeździłam na rowerze stacjonarnym :-D dzisiaj w planach jest siłowy, jutro znowu [...]
[...] Unoszenie sztangielek siedząc= 12/14kg 10/16kg 8/18kg Prostowanie ramion stojąc = 12/16kg 10/18 8/20kg Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie = 12/16kg 10/18kg 8/20kg trening jakiś dziwny nie miałem sił dziś =D Ale sądzę że z następnymi treningami będzie lepiej A i do tych internetowych napinaczy zrób sam test na forum i wtedy pogadajmy [...]
Dawno po treningu ale były małe problemy z netem dlatego tego teraz piszę za niedługo obiad trening hmm dziś taki z dupy bo musiałem rolować po sobie sztangę bo na ostatnią serię sił zabrakło Dziś wyglądało to następująco Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/45kg 10/55kg 8/65kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10kg [...]
[...] na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g 200ml wody daje energie polecam;) po treningu białko podwieczorek 300g ryby [...]
[...] wpadło trochę ponad 5300 kcal :P Pępek wywinięty na drugą stronę, kable powychodziły na nogach i brzuchu - znaczy wszystko jest dobrze %) Wrzucam jeszcze wczorajszy trening żeby nie było że tylko o syfie tu będzie %) Barki: Unoszenie hantli bokiem 4x20-15 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8 Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4x12-8 + [...]